HSP 10 tips

Omgaan met HSP: 10 tips

1. Kijk of je daadwerkelijk hoogsensitief bent

Misschien is er iets anders aan de hand dan hoogsensitiviteit. Zodra je weet wat er speelt kun je aan de slag om er goed mee om te gaan. Doe de test op hsppraktijk.nl >link<

2. Leer de kenmerken van hoogsensitiviteit herkennen

Dan kun je beter plaatsen wat er met jou of tussen jou en anderen gebeurt. Hieronder staan de kenmerken die voor veel HSP’s meer dan gemiddeld gelden:

  • Gedetailleerde, subtiele en intense waarneming
  • Gevoeligheid voor prikkels
  • Moeite met het verwerken van indrukken
  • Rijke belevingswereld (veel dagdromen, fantaseren en overwegen)
  • Brede belangstelling
  • Voorliefde voor echte gesprekken met diepgang
  • Aanvoelen van en beïnvloed worden door stemmingen/sfeer
  • Sterke intuïtie
  • Geroerd worden door natuur, kunst en muziek
  • Vermijding van harde prikkels
  • Intensere ervaring van de eigen emoties en die van anderen
  • Moeite met planning en het verkrijgen van structuur
  • Kat uit de boom kijken in nieuwe situaties
  • Plichtsgetrouw, verantwoordelijk en perfectionistisch
  • Opmerkzaamheid van kleine nuanceverschillen in kleuren, kleding of sfeer
  • Moeite met op de vingers gekeken worden
  • Zorgzaam zijn en moeite om grenzen aan te geven
  • Gevoelig voor stress, spanning en fysieke klachten als hoofdpijn, allergieën, eczeem, maag/darmklachten, chronische vermoeidheid enz.
  • Gevoelig voor stemmingswisselingen, depressiviteit, angsten en verslavingen
  • Goed kunnen inleven in een ander
  • Goed oorzaak en gevolg zien. Ontwikkelingen goed kunnen voorspellen

3. Leer de beperkingen te accepteren die bij hoogsensitiviteit horen

Hoogsensitiviteit is er in verschillende vormen en gradaties. De ene HSP ervaart nauwelijks last, de andere wordt er dagelijks flink door uitgedaagd. Als je er veel last door ervaart is het belangrijk om je beperkingen te erkennen en te accepteren. Als je dit niet doet kan het ertoe leiden dat je steeds sneller overprikkeld raakt en je steeds kwetsbaarder wordt.

4. Stel duidelijke grenzen

Als HSP ben je geneigd tot helpen, toegeven, toestaan en jezelf opofferen. Voordat je er erg in hebt zijn je grenzen weer overschreden. Bewaak ze zelf want anderen hebben het vaak niet door dat ze je overvragen of voelen zich hier niet verantwoordelijk voor. En als je structureel over je grenzen gaat kan het zelfs leiden tot een burn-out.

5. Luister goed naar je lichaam

Als je mentale of emotionele grenzen te lang overschreden worden kan dit stressklachten tot gevolg hebben. Kijk of je negatieve emoties of druk kunt verminderen zodat je niet teveel in het rood komt. Als je goed naar je lichaam luistert kun je dit op tijd opmerken en erger voorkomen.

6. Zorg voor rust aan je hoofd

Als je constant prikkels opvangt raak je snel overbelast. Probeer drukke, rommelige, stressvolle omgevingen zoveel mogelijk te vermijden en bouw genoeg pauzes en rustmomenten in. Het is belangrijk om je regelmatig terug te trekken om te ontprikkelen. Je hebt dan ook meteen reflectiemomenten waarin je de opgedane indrukken en informatie kunt verwerken. Zorg ook voor voldoende slaap.

7. Zorg voor ontspanning

Relaxen, wandelen of rustig fietsen in de natuur helpt goed om te ontspannen. Maar ook Yoga, Mindfulness, ontspanningsoefeningen of creatieve bezigheden kunnen je stressniveau verlagen

8. Zorg voor ontlading

Ook af en toe ontladen is belangrijk. Dit kan heel goed door sporten, zeker als je korte felle bewegingen maakt. Je bouwt dan actief de opgebouwde adrenaline af zodat je weer kunt ontspannen. Je kunt ook ontladen door flink te feesten of door genotsmiddelen maar zorg dat het wel iets is dat niet ten koste van je gestel gaat.

9. Leer omgaan met emoties

Als je hooggevoelig bent pik je andermans emoties gemakkelijk op. Dit kan, zeker als die erg negatief zijn, ten koste gaan van jezelf. Ook kunnen je eigen emoties heftiger voelen en moeilijker los te laten zijn dan bij niet-HSP’s. Leer hiermee omgaan. Erover praten, verwerkingstherapie of Mindfulness kan je hierbij helpen.

10. Ga in therapie

In therapie krijg je ondersteuning bij al deze punten. Samen kijk je naar wat jij nodig hebt om niet aan de negatieve kant van de HSP-medaille terecht te komen maar aan de positieve. Een praktische aanpak met aandacht voor ontspanning, zelfzorg, communicatie, gedachten en gevoelens helpt je hierbij. Gun jezelf dit!

Bij hsppraktijk ben je van harte welkom. Onze therapeuten zijn gespecialiseerd in hoogsensitiviteit en weten waar je tegenaan kunt lopen en hoe je hiermee om kunt gaan. Neem gerust contact met ons op.