Omgaan met hoogsensitiviteit
Harde geluiden… felle lampen of zon… labeltjes in je kleding of knellende sokken… gek word je er zo nu en dan van! En als je om je heen kijkt, lijken andere mensen er toch een stuk minder last van te hebben dan jij? Hoe kan dat toch…?
Mogelijk ben je een hoogsensitief persoon (HSP): jouw zenuwstelsel is wellicht gevoeliger dan het zenuwstelsel van andere mensen. Daardoor komen externe prikkels soms een stuk harder binnen. En dat kost bakken met energie. Je hebt dan ook langer nodig om je batterij weer op te laden.
Hoogsensitief…? Herken jij jezelf in het volgende?
- Andere mensen kunnen je soms een bepaalde blik toewerpen (voor je gevoel), waardoor je denkt: ‘Heb ik soms iets verkeerd gezegd of gedaan?’
- Harde geluiden, nare geuren of felle lichten kunnen je sterk irriteren of bijvoorbeeld voor hoofdpijn of zelfs migraine zorgen.
- Je gaat het liefst de confrontatie met anderen uit de weg… ruzie is niet jouw ding
- Je wilt altijd het beste voor anderen en bent erg zorgzaam
- Je bent creatief, ook bijvoorbeeld in het bedenken van oplossingen
- Je kunt geroerd zijn door mooie muziek of kunst
- Je bent plichtsgetrouw, verantwoordelijk en perfectionistisch
- Je bent gevoeliger voor stemmingswisselingen, depressies, burn-out, angsten en verslavingen
- Je kunt goed oorzaak en gevolg zien en situaties of uitkomsten voorspellen
- Soms zorg je slecht voor jezelf - anderen gaan vaak voor
- Je hebt moeite met ‘op de vingers gekeken’ worden
- Je kunt je zodanig goed inleven in anderen, dat je soms hun emoties overneemt (en dan zit jij met de gebakken peren!)
- Je hebt moeite met het goed omgaan met emoties (van anderen of van jezelf)
- ‘Nee’ zeggen is moeilijk voor jou
- Je bent altijd maar moe (chronisch)
Als je met meer zekerheid wilt weten of je hoogsensitief bent, kun je onze online test doen. Klik hier om de test te doen.
Leren omgaan met de uitdagingen van hoogsensitiviteit
Gelukkig zijn er veel technieken, oefeningen en tips om goed te leren omgaan met alle uitdagingen waar je als HSP’er zoal mee te maken krijgt. Bij hsppraktijk zijn we als één van de weinigen in Nederland volledig gespecialiseerd in - je voelde hem al aankomen - hoogsensitiviteit: onze therapeuten zijn allemaal ook hoogsensitief (dit maakt hen ervaringsdeskundigen) en zij hebben bovendien tig bijscholingen en cursussen gevolgd op dit vlak. Je kunt er dus van op aan dat wij weten waar we het over hebben!
We kunnen jou helpen om:
- je grenzen te leren aangeven
- beter voor jezelf te zorgen
- jezelf te geven en meer van jezelf te houden, inclusief jouw gevoeligheden!
- beter om te gaan met jouw eigen en andermans emoties
- meer rust in je hoofd te krijgen
- meer (levens)energie te krijgen
- het leven te gaan leiden, dat jij altijd al wilde…
Heb je een vraag, of wil je een eerste gesprek inplannen?
Ben je nieuwsgierig naar wat wij voor jou kunnen betekenen?
Neem dan contact op met onze praktijkassistente, Sharda Sampat. Zij beantwoordt graag al jouw vragen.
Wil je graag een afspraak met één van onze gespecialiseerde therapeuten?
Sharda adviseert je natuurlijk ook graag met betrekking tot het kiezen van een therapeut. Of misschien weet je al bij wie je graag een gesprek zou willen, op basis van wat je hebt gelezen? Helemaal prima! Sharda kan dan voor jou een afspraak plannen met de therapeut van jouw keuze.
De sensatiezoekende HSP’er
Ben jij een gevoelig mens, met de neiging om prikkels wél op te zoeken? Dat kan ook. Er is een soort ‘subtype’ van hoogsensiviteit, genaamd ‘high sensation seeking’ oftewel: de sensatiezoekende HSP’er.
Over het algemeen is de ‘gewone’ HSP’er bedachtzaam en over het algemeen gelukkig met een rustig leventje. Hij of zij is niet erg impulsief en neemt weinig risico in zijn of haar leven.
‘High sensation seeking’ HSP’ers daarentegen hebben een uitdaging om hun prikkelingsniveau goed en stabiel te houden. Verveling en onderprikkeling is niet goed voor de HSS-HSP’er, maar te veel prikkels en stress ook niet. De behoefte aan nieuwe ervaringen en prikkels zorgt ervoor dat hij of zij de comfortzone regelmatig verlaat, maar flinke vermoeidheid ligt dan wel op de loer! Zo heeft de HSS-HSP’er nét ietwat andere uitdagingen dan de gewone HSP’er.
De wetenschap achter hoogsensitiviteit
Uit wetenschappelijk onderzoek (universiteit van Brussel) is gebleken dat bij mensen die hoog scoorden op een test voor hoogsensitiviteit, er veel meer hersengebieden actief waren wanneer er een prikkel of informatie binnenkwam in de hersenen, dan bij mensen die lager scoorden op een test voor hoogsensitiviteit. Hoogsensitieve personen (HSP’ers) scoorden gemiddeld ook hoger op overstimulatie (oftewel overprikkeling door externe prikkels als drukte, toetsen of spreken in het openbaar), emotionele intensiteit (intensere emotionele reacties, zowel positief als negatief) en sensorische sensitiviteit (lagere pijngrens, subtiele verschillen opmerken, last van intense prikkels als labels, felle geluiden en licht etc.). Dit laatste punt gold echter niet voor iedere deelnemende HSP’er.
